こんばんは、みなみです🌙
皆さんは、相手の何気ない一言や態度が
頭から離れなくなってしまうこと
ありませんか？
本当は気にしたくないのに
何度も思い返してしまって、
相手の言動一つで自分の気分まで
左右される。
私もそんな日が本当に憂鬱でした。
「気にしないようにしよう」
としても、どうしても考えてしまう🌀
でも、そんな時に大切なのは
「気にしないようにする」ことでは
ありませんでした。
そこで今回は、相手の言動にメンタルが
揺さぶられた時にやってほしいことを
５つ紹介します🌷
１．すぐに答えを出そうとしない
心がザワザワしている時は
物事を悪い方向に解釈しやすく
なります。
「返信がそっけない＝嫌われたかも」
「挨拶されなかった＝避けられている」
でもそれは自分の「思いこみ」
相手にも疲れている、余裕がない、
別のことで頭がいっぱいなど
様々な事情があります。
心が落ち着くまでは
「今は判断しない」と決めてみましょう💡
答えを急がないだけでも
心の消耗はかなり減ります！
２．相手の問題と自分の問題を分ける
相手の機嫌が悪い時
「私が何かしたのかな？」
と自分に原因を探してませんか？
でも、相手の感情は相手のもの。
相手が不機嫌であるからといって
あなたのメンタルが左右される
必要はありません！
「これは私が責任を持つこと？」
そうやって自分に問いかけてみてください💭
自分が負わなくていい感情まで
抱えていないか
一度立ち止まってみましょう！
３．ジャーナリングで頭の中を書き出す
モヤモヤが止まらない時におすすめなのが
”ジャーナリング”です✍️
ノートやスマホに
思っていることをそのまま
書いていきます✏️
「悲しい」
「腹がたつ」
「嫌われた気がする」
「本当は認めて欲しかった」
綺麗な文章にしなくても大丈夫です👌
誰かに見せるものでもないので
どんな感情を書いても大丈夫です👌
そして、
「事実」と「自分の解釈」を分けて書く
例えば、
事実：返信がいつもより短かった
解釈：怒っているかもしれない。
嫌われたのかもしれない。
こうして分けてみると
「私は事実ではなく、自分の解釈に
苦しんでいたのかもしれない」
と気づけることがあります🌼
頭の中でぐるぐるしているものを外に出すだけでも
心に少し余白が生まれます🥚
４．相手ではなく「自分」に意識を戻す
相手の言動が気になっている時
意識はずっと相手に向いています。
「今どう思ってる？」
「次は何を言ってくる？」
「嫌われてないかな？」
そんな時こそ、自分に意識を
戻してみましょう！
相手を変えることはできなくても、
自分を安心させることはできます💝
５．「私の価値は相手の反応では決まらない」と思いだす
誰かに褒められたら嬉しいし
冷たくされたら悲しい。
それは自然なことです🌿
だから傷ついた自分を
「気にしすぎ」と責めなくて大丈夫です！
ただ、１つ覚えていて欲しいのは
あなたの価値は、誰かの態度によって上がったり
下がったりするものではない
ということです🎀
相手にどう思われたとしても
あなたの価値そのものが変わる
わけではありません！
最後に
人間関係で心が揺れるのは
それだけ相手との関係を大切に
しているから🍀
だから「気にしない自分にならなきゃ」と
頑張る必要はありません。
揺れた時は、一旦立ち止まって
自分の気持ちを書き出す
相手の問題と自分の問題を分ける。
そして、相手ではなく自分に意識を戻す。
それだけでも、少しずつ
「相手次第の心」から「自分で自分を整えられる心」へ
変わってきます。
今日、誰かの言動に心を揺さぶられたら
まずはノートを開いてみてください📖
「私は今、本当は何を感じている？」
その問いに答えるところから
始めてみましょう💡
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