忙しい毎日の中で
1人で過ごす時間を大切にしていますか？
誰かとゆっくり過ごすのも楽しいけど
1人でゆっくりコーヒーを飲んだり
好きな音楽を聴いたり、
何もせずボーッとしたりする時間が好き。
そんな「1人時間好き」さんに
おすすめしたいのが
”ジャーナリング”です📖
ジャーナリングとは、
頭の中に浮かんでいることや
感じていることを、自由にノートに書きだす
習慣のことです！
日記とは違い、
綺麗な文章にする必要もなく
誰かに見せるものでもありません🙌
「最近なんだかモヤモヤする」
「自分は本当は何がしたいのかわからない」
「もっと心穏やかに過ごそう」
そんな時に思ったことを
そのまま書いてみるだけでも
心の中が少しずつ整理されていきます✍️
今回は、1人時間をもっと心地よく
過ごしたい人におすすめの
「心を整えるジャーナリングテーマ」を５つ
紹介します🌷
１．「今、私はどんな気持ち？」
まずは自分の気持ちを書いてみましょう。
「嬉しい」「疲れた」「なんとなく不安」など
どんな感情でも大丈夫です◎
ポイントは、『良い・悪いを判断しないこと』
「本当は楽しみにしていた予定なのに
なぜか気が重い」
「今日は理由がわからないけど、
ちょっと寂しい」
そんな小さな感情も、そのまま書き出して
みましょう！
自分の気持ちを言葉にすることで
「私は今、こんなことを感じていたんだ」
と気づけます👀✨
２．「最近、心が満たされた瞬間は？」
大きな出来事でなくても大丈夫です。
「好きな音楽を聴いてテンションが上がった」
「夕陽が綺麗だった」
そんな小さな幸せを思い出してみましょう😌
人はつい、できなかったことや
嫌だったことに意識が向きがちです。
だからこそ「嬉しかった」ことに
目を向ける時間を作るだけでも
日常の中にある幸せに
気づきやすくなります。
３．「本当はどうしたい？」
周りの期待や「こうするべき」に囲まれていると
自分の本音がわからなくなりがちです😶🌫️
そんな時は
「誰にも反対されないとしたら私はどうしたい？」
「時間やお金を気にしなくて良いなら、何をしてみたい？」
「今の生活で、本当は変えたいことは？」
と問いかけてみましょう。
すぐに答えは出なくても大丈夫です！
書きながら考えることで
心の奥にしまった本音が少しずつ
見えてくるかもしれません！🚪
４．「今の私に必要なものは？」
物ではなくて大丈夫です👌
「もっと休む時間が欲しい」
「誰にも気を遣わない時間が欲しい」
「新しいことに挑戦したい」
「誰かに話を聞いてもらいたい」
などの今の自分が求めているものを
書いてみましょう✍️
頑張っていると
自分の「疲れた」「休みたい」
というサインを後回しにしまいがちです。
自分に必要なものを知ることは
自分を大切にする第一歩です🐾
５．「明日の私にしてあげたいことは？」
最後は、未来の自分に目を向けるテーマです。
「朝は少しゆっくり起きる」
「好きな飲み物を買う」
「スマホを見る時間を減らす」
「帰宅したら早めに休む」
など、小さなことで十分です。
「もっと頑張らなきゃ」ではなく
「明日の私が少し心地よく過ごせることはなんだろう？」
と考えてみてください💭
自分を労る小さな行動が
毎日の心地よさにつながっていきます🌱
最後に
1人時間は、ただ1人で過ごすだけの
時間ではありません。
誰かの意見や周りの空気から少し離れて
「私は今どう感じているんだろう」と
自分自身に目を向けられる時間でも
あります！
ジャーナリングを通して
言葉にすることで頭の中のモヤモヤが
少し軽くなったり、
自分でも気づかなかった本音に
出会えたりするかもしれません😊
忙しい毎日の中に
ぜひ「自分と向き合う」ための
1人時間を取り入れてみてください💝
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