こんばんは、みなみです🌙
💭何に悩んでいるのか、自分でもよくわからない
💭どうしたらいいか考えているのに答えが出ない
そんな経験ありませんか？
実は、多くの人が「解決方法がわからないこと」
に悩んでいます！
頭の中だけで考え続けると
同じことを何度も繰り返し考えてしまい、
不安ばかりが大きくなってしまいます。
そんな時におすすめなのが
”ジャーナリング”です！
今回は、ジャーナリングを使って
悩みの解決法を見つける方法を紹介します👀
悩みが解決しない理由
人は悩みがあると
頭の中で答えを出そうとします。
でも、頭の中だけでは考えが整理できず
不安や焦りになって、本当の問題が
見えなくなってしまいます。
例えば、
「仕事に行きたくない」
と思っていても、本当は
・人間関係が辛いのか
・仕事内容が合わないのか
・疲れが溜まっているだけなのか
原因は人によって様々です！
本当の原因がわからないと
解決方法も見つかりません🙅♀️💭
ジャーナリングってなに？
ジャーナリングとは、頭の中に出てきたことを
そのまま紙に書き出す習慣のことです✍️
日記とは違って、
綺麗に書かなくてもいいし
箇条書きで書いても大丈夫です！
頭に浮かんでいることを
そのまま紙へ書き出すことが目的です。
書くことで、自分でも気づいていなかった
感情や本当の悩みが見えてきます👀
ジャーナリングで解決法を見つける３ステップ
①今の気持ちを全部書き出す
まずは「何を書こう？」と考えずに
今感じていることを書きます✍️
例えば、
「なんかモヤモヤする」
「仕事が嫌だ」
「疲れた」
「イライラする」
こんな一言でも大丈夫です👌
とにかく頭の中を空っぽにするイメージで
書き出しましょう！
②「なぜ？」を繰り返す
書いた内容に対して
「なぜそう思うんだろう？」
と質問してみます。
例えば、
仕事がいや（なんで？）
↓
上司に毎日注意されるから（なぜ気になる？）
↓
認められたいから
このように深掘りしていくと
本当の原因に近づけます！
意外と最初に思っていた悩みと
違う答えが見つかることもあります👀✨
③今できることを１つ決める
悩みが整理できたら
「今日できることはなんだろう？」
と考えてみます。
大切なのは、大きな解決策ではなく
小さな一歩です🐾
悩みは考え続けるより
少しずつ動き始めることで
軽くなっていきます！
ジャーナリングを続けるコツ
「毎日書かなきゃ」
と思う必要はありません！
５分でも十分です😊
・起きてすぐ
・夜寝る前
・モヤモヤしたタイミング
このタイミングでノートを開いて
みてください！
「あ、私はこういう時に悩みやすいんだ」
そんな気づきが増えることで
悩みに振り回されにくくなります✨
最後に
悩みが解決しないのは
「答えがないから」ではなく、
「本当の悩みが見えていないから」
ジャーナリングは自分の心の中を
整理して、本音に気づくための
効果的な方法です！
なので、頭の中だけで考えるのではなく
紙に書き出して、自分と向き合ってみてください！
今日感じているモヤモヤも
書き出してみることで
少しずつ「次に何をすればいいのか」
も見えてくると思います🌿
悩んでいる時ほど
ジャーナリングの効果は発揮されるので
皆さんもぜひやってみてください🌷
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