こんばんは、みなみです🌙
🌀特に嫌なことがあるわけでもないのに
なんだか不安。
そんなモヤモヤを感じることありませんか？
仕事や人間関係に大きな問題が
あるわけでもないのに心が落ち着かない💭
将来のことを想像するとソワソワする。
夜になると、いろいろ考えすぎてしまう。
実はその「なんとなく不安」、
心の問題だけが原因とは限りません🙅♀️
意外と関係しているのが
毎日の「思考の整理不足」や
「頭の中の詰まり」なんです🧠
今回は、なんとなく不安を感じやすい時に
役立つ「ジャーナリングを使った解消法」を紹介します🌷
①頭の中をそのまま書き出す
まず一番大事なのがこれです☝️
不安って、実は
「正体がわからない状態」で
大きくなります。
頭に浮かんでいることをそのまま全部書く
これだけでOKです👌
・なんか不安
・仕事のこと気になる
・将来どうなるんだろう
・疲れているかも
文章にしなくても、単語でも大丈夫！
ポイントは「ただ書き出す」こと。
出すだけで頭のモヤモヤが
少し軽くなります🌿
②「今の気持ち」を一言でラベリングする
不安を感じたときは
感情がごちゃごちゃになっています。
そこでおすすめなのが
「今の気持ちは何？」と一言で書くこと
例えば、
・不安：７０％
・焦り：３０％
・ちょっと疲れた
・理由不明のモヤモヤ
たったこれだけで
感情が”見える化”されます👀
③不安の正体を掘り下げる
ジャーナリングの強みは
「自分に質問できること」✨
例えばこんな問いを使います！
・私は何を一番心配してる？
・それは本当に起きていること？
・最悪どうなると思う？
・それって１００％現実的？
書いていくと
「あれ、思ったより大したことじゃなかった」
と気づくことがあります✨
不安は”曖昧さ”で大きくなるので
言語化することが効果的です！
④「安心できた瞬間」を思い出して書く
不安が強い時ほど
脳はネガティブに考えがちです🌀
そんな時にバランスを取るために
過去の安心できた記憶を書く
・昨日ちょっとホッとした瞬間
・誰かに優しくされたこと
・うまくいった小さな出来事
どんなに小さくてもOKです👌
「安心の記憶」を思い出すことで
心が少しずつ落ち着いていきます😌
⑤最後に「今日できる一歩」を書く
不安は「未来の大きすぎる想像」から
生まれやすいです。
だから最後は
今日できる小さな行動をかく✍️
・５分だけ散歩する
・白湯を飲む
・スマホを１０分置く
・早めに寝る準備をする
ポイントは、
”絶対にできるレベル”にすることです！
行動が決まると
不安は少しずつ「コントロールできる感覚」
に変わっていきます。
まとめ
「なんか不安…」と感じる時、
実は頭の中が整理されていない
だけのことも多いです！
そんな時こそジャーナリングがおすすめです！
たった数分でも心のモヤモヤは
少しずつ軽くなっていきます😊
ぜひ今日から始めてみてくださいね✨
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