こんばんは、みなみです🌙
仕事やプライベートで
過ごす中で、
「何をしても楽しくない」
「理由はわからないけど、気分が落ち込んでる」
「前はできてたのに、今はできない」
そんなふうに心が疲れてしまうこと
ありませんか？
メンタルが落ちているとき
「もっと頑張らなきゃ」
「前向きにならなきゃ」
と考えてしまいがちです。
でも、本当に必要なのは
無理やり元気になることでは
ありません🙅♀️
まずは、疲れた心をこれ以上追い込まないこと🌿
今回は、病んでしまったメンタルを
少しずつ立て直すために、
今日からできることを紹介します！
①まず「自分は疲れている」と認める
メンタルが落ちているときほど
「こんなことで落ち込む自分は弱い」
と自分を責めてしまいます💧
でも、心がしんどいときに必要なのは
反省会ではなく、
「今の自分はかなり疲れているんだな」
「今日は調子が悪い日だ」
と、そのくらいの感覚で受け止めて
みましょう💝
風邪をひいたら休むのと同じように
心にも休養が必要です😌
②生活を「最低限」に戻す
心が弱っていると、
掃除、料理、仕事、勉強、人付き合い
全てが面倒になります。
そんな時は、
完璧を目指さなくて大丈夫！
「お風呂に入れた」
「何か食べた」
「ベッドから出た」
など、それだけでも十分です😊
調子が悪い日は
１００点を目指すのではなく
３０点で合格にしましょう🙆♀️
③頭の中にあるものを書き出す
病んでいる時は、頭の中で同じことを
何度も考えてしまいます。
「あの時こうすれば良かった」
「嫌われたかもしれない」
「この先どうしよう」
考え続けても答えが出ない時は
紙やスマホに全部書き出してみましょう✍️
綺麗に描く必要もないし、
箇条書きでOK👌
「しんどい」
「もう無理」
「◯◯が嫌だった」
これだけでも大丈夫です！
頭の中から外に出すことで
自分が何に苦しんでいるのかが
少し見えやすくなります👀✨
④SNSから離れてみる
メンタルが弱っているとき
SNSは思った以上に心を消耗させます。
他人の楽しそうな生活、仕事の成功、恋愛、
旅行、キラキラした写真。
それらを見続けていると
「自分だけ何もできてない」と感じてしまう
ことがあります。
でも、SNSに流れているのは
その人の人生のほんの一部分です！
苦しい時は、
通知を切る、アプリを閉じる、見る時間を減らすなど
自分の心を守るための距離をとってみましょう。
⑤信頼できる人に「しんどい」と伝える
1人で抱え込まないことも大切です！
明確に伝える必要はなく、
「最近ちょっとしんどい」
「話を聞いてほしい」
それだけでも十分です！
誰かに話すことで、
問題そのものが解決しなくても
「自分は1人じゃない」と感じられる。
実はその安心感が一番大切だったりします💝
最後に
メンタルが病んだとき、
一気にいつもの自分へ戻ろうとしなくて
大丈夫です🌱
☁️昨日より少し眠れた
☁️今日はご飯を食べられた
☁️５分だけ外に出られた
そんな小さな変化で十分です。
心の回復は、階段のように一直線では
ありません。
よくなったと思ったら、
また落ち込む日もあります。
それでもいいので、
「頑張って立ち直る」のではなく
「自分をこれ以上傷つけない」
今「病んでいて辛いよ」という人は
今日伝えたことを頭の隅にでも置いて
１つでも実践してみてくださいね😊
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