こんばんは、みなみです🌙
特に理由はわからないのに
「なんだか不安。今は何も考えたくない…」
そんな時ないですか？
過去の私も
何かあって不安になるというより
「何もないのに不安」に襲われました。
やらないといけないことは分かっているのに
頭がうまく働かない。
小さなことまで気になってしまい
考えれば考えるほど不安が大きくなる😕
そして、気づけば何もせず
１日が終わってしまう…
そんな日々の繰り返しでした。
今同じように悩んでいる人がいれば
伝えたいです。
実はこれ、「自分が弱いから」でも「怠けているから」
でもありません🙅♀️
不安が強くなると
脳は目の前のことよりも
「この先どうなるんだろう」
という”心配”の方に意識を奪われやすくなるんです！
だからこそ、まずは大きく変えようと
しなくて大丈夫🌿
今日からできる小さな習慣を
取り入れると
「考えすぎてしまう状態」から
抜け出していきましょう！
今回は、今日から簡単に始められる
５つの習慣を紹介します🌼
１．朝起きたらカーテンを開ける
不安でいっぱいの時ほど
部屋に閉じこもってしまいがちです😞
朝起きたらまずカーテンを開けて
太陽の光を浴びてみましょう☀️
「そんなことで変わるの？」
と思うかもしれませんが、
朝に光を浴びることで、体内時計が
リセットされ、生活リズムが整います。
ポイントなのは
「朝から動き回って頑張る」
ことではないということです！
２．不安なことを書き出す
頭の中で考え続けていると
不安はどんどん膨らんでしまいます。
そんな時こそ
『紙に書き出す』こと。
「仕事がうまく行くか不安」
「将来が心配」
「失敗したらどうしよう」
どんな内容でもOK👌
きれいにまとめる必要もないし
箇条書きでも大丈夫です。
頭の中にあるものを
そのまま外に出してみましょう✍️
これだけでも気持ちがスッと軽くなります🪶
３．スマホを置いて５分だけ何もしない時間を作る
不安になると、ついスマホを触って
しまいませんか？
SNSを見たり、検索を繰り返してみたり…
でも、たくさんの情報を頭に入れてしまうことで
かえって頭が疲れてしまうことがあります🌀
そんな時は
１日に5分だけスマホを置く時間を
作ってみましょう！
椅子に座って、温かい飲み物を
飲むだけでもいいし、
目を瞑っておくだけでもいいです🙆♀️
「何もしない時間」を意識的に
作ってみましょう⏰
４．１０分だけ散歩する
考え事が止まらないこときは
頭の中ではなく、「体」を動かして
みましょう！
家の周りを歩くだけだけでもいいです！
歩きながらきれいな景色をみたり
風を感じたりすると
頭の中だけに集中していた
意識を外へ向けることができて
頭がスッキリします🌿
５．寝る前に「今日できたこと」を３つ書く
不安が強い人ほど
「できなかったこと」に目が向きやすいです。
だからこそ、寝る前に
「今日できたこと」を３つ探してみましょう🔍
「朝起きられた」
「仕事に行った」
「ご飯を食べた」
「誰かに優しくできた」
こんな小さなことでも大丈夫です🙆♀️
大切なのは、
「今日も何もできなかった」と
１日を終わらせないこと。
どんなに小さくても
自分ができたことに目を向ける習慣を
作っていきましょう✊
最後に
「不安を感じない人」になる必要は
ありません。
不安になることは誰でもあります！
大切なのは、
不安に振り回され続けるのではなく
「今、自分にできる小さなこと」に
意識を戻していくことです🌷
すぐに全部を始める必要はありません。
今日から何か１つでもできることから
やってみてください😊
毎日の小さな習慣が
少しずつ心の状態を変化させてくれます！
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