こんばんは🌙みなみです！
💭「なんだかモヤモヤする」
💭「考え事が止まらない」
💭「やるべきことが多すぎて頭がパンクしそう」
そんな経験はありませんか？
私は以前、頭の中でずっと同じことを
考え続けてしまい、気づけば疲れていることが
よくありました。
そんな時に出会ったのが
「ジャーナリング」です📖✏️
ここからその「ジャーナリング」について
お話ししていきますね🌼
ジャーナリングとは？
ジャーナリングとは、頭の中にある
思考や感情をそのままかみやノートに
書き出す習慣のこと✍️
日記とは少し違って、
「上手に書くこと」や「記録すること」
が目的ではありません。
ただ、自分の内側にあるものを
言葉にして外へ吐き出す
それだけです。
ですが、このシンプルな習慣には
驚くほど大きな効果があります🌿
１．頭の中が整理される
私たちの脳は、一度にたくさんの情報を
抱え続けるのが苦手です。
不安なこと、やるべきこと、悩みなどが
頭の中に散らばっている状態では
常に脳のキャパを減らしていっています🌀
そこでジャーナリングを行うと
頭の中にあるものを一旦外へ
出すことができて、
「本当に悩んでいたことはこれだった」
「意外と大した問題じゃなかった」
「次にやるべきことが明確になった」
という発見になります！
頭の中では複雑に感じていても
文字にすると、意外とシンプルだったりします😊
２．感情を客観視できる
人はイライラした時や落ち込んだ時、
感情をコントロールできなくなり
逆に感情に飲み込まれやすくなります。
実は、そんな時こそ
ジャーナリングが役立ちます💡
例えば、
「なぜイライラしてる？」
「本当は何が悲しかった？」
「自分は何を期待していた？」
を書き出していくと、感情の奥にある
原因が見えてきます👀✨
そうすることで、
「私はこう感じているんだな」と
一歩引いて自分を眺められるようになります🎀
３．自己理解が深まる
ジャーナリングを続けていると
自分の価値観や思考パターンが
見えてきます。
例えば、
◯ どんな時に嬉しいのか
◯ どんな時にストレスを感じているのか
◯ 本当は何を大切にしているのか
など、自分自身への理解が深まります！
人は、自分のことを知っているようで
意外と知らないことが多いんです。
だからこそ、人生の選択に迷ったり
人と比較して苦しくなったりします。
ジャーナリングは
自分との対話を通じて
「本当の自分」を知るための時間
でもあります！
４．行動力が上がる
悩みや不安の多くは
「考える」だけで終わっているからです。
ジャーナリングでは
「今の課題は何か？」
「今日できる小さな一歩は何か？」
を書き出します。
そうすることで、
具体的な行動を取れるようになります！
ジャーナリングの始め方
難しく考える必要はありません🌷
ノートとペンを用意して、５〜１０分だけ
書いてみましょう✏️
文章になっていなくても大丈夫。
箇条書きでも大丈夫。
大切なのは「書くこと」ではなく
「ありのまま書くこと」です！
最後に
ジャーナリングは、
特別なスキルも道具も必要ありません🙅♀️
しかし、
💡 思考が整理される
💡 感情を客観視できる
💡 自己理解が深まる
💡 行動力が高まる
という大きなメリットがあります。
”忙しい毎日の中で
なかなか自分との対話時間を作ることが
できない”
そんな人こそ
寝る前の５分間でもいいので
紙とペンを用意して
ありのままに書いてみてください✉️
たった１冊のノートが
自分自身を理解する最高のパートナーに
なるかもしれません🤍
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