こんにちは、ぽんです！
スキンケアや生活習慣について
色々お話ししてきました。
「それでもニキビは改善しない」
そんな方は今回の記事は必見です！
あなたの悩んでいるニキビ、
「腸」が関係しているかもしれません！
皆さんは「腸活」って
聞いたことありますか？
今回はその「腸活」について
解説していこうと思います。
特に女性は冷え性や便秘に
なりやすいと言われています。
腸によってお肌の調子が左右される
原因や、今後どうすればいいのかを
解説していこうと思います！
今回の記事を見て、
腸活することのメリットを
知って美肌を手に入れましょう！
それでは解説していきます。
腸内環境とお肌の関係
まず、腸内環境とお肌の関係の
お話です。
腸内環境の乱れは、
肌荒れやニキビ、肌の老化などを
引き起こすとされています。
なぜかというと、
腸内には「悪玉菌」という
増えすぎると体に良くない
菌が存在しています。
腸内環境が乱れてその菌が
増えすぎると、腐敗物質や有害ガスが
発生します。
これが肌に到達すると、
肌トラブルにつながります。
なので腸内環境が悪くなると
肌荒れやニキビにつながります。
腸内環境が悪くなる原因
それではなぜ、
腸内環境は悪くなってしまうのか。
それはこの３つが原因と言われています。
①水分不足
②食物繊維不足
③腹筋不足
これが不足すると、
腸内環境を悪化させてしまいます。
逆にこれらを改善するだけで
腸内環境は良くなり、
あなたのお肌を美肌へ導くことが
できます。
では、これらを改善するためにも
「腸活」のポイントを
１つずつ解説していきます。
腸活のポイント
腸活のポイントとして、
ここでは「食事」と「運動」
の２つ紹介します。
すぐに取り入れられるものばかり
なので、どれか１つでも
今日からでもやってみてください！
食事編
まずは食事についてです。
普段の食事で油っぽいもの
ばかり食べたりしていませんか？
食事で積極的に摂って欲しいものが
・食物繊維
・発酵食品
です。
どちらも腸内環境を整える
ためにいいもので、
誰しもが予想できたものでは
ないでしょうか！
食物繊維を含んでいる食材は
・野菜
・フルーツ
・きのこ類
・海藻類 etc…
調べてみるとたくさんあります。
また、発酵食品を含んだ食材は
・ヨーグルト
・納豆
・キムチ
・チーズ etc…
などがあります。
わたしは朝にヨーグルトやフルーツ、
夜に野菜や納豆きのこの入った味噌汁を
取り入れて食べていました。
食事に取り入れやすい食材ばかり
なので、ぜひ何か一品、取り入れて
みてください！
運動
「腸活に運動？」
って思う方もいるかもしれません。
腸活＝食事改善だけ
ではないんです！
便秘が続く方は意外と運動を
していないんです。
でも、
「毎日腹筋は面倒臭いよ」
めちゃめちゃわかります！
わたしも全く運動をして
いなかったのですが、
これから紹介する２つのことは
継続することができました。
なので、皆さんの日常にぜひ
取り入れてみて欲しいです！
⭐️お腹をひねるストレッチ
まず仰向けに寝転びます。
片足を９０度に曲げて、ゆっくり腰から
ひねります。
左右１０回を目安にやってみてください！
ひねる時にゆっくり息を吐きながら
行うことがポイントです。
体が温まっている
お風呂上がりに行うのが
一番効果的です。
⭐️腰回し
足を肩幅ほど開き、手は腰に。
そのまま、頭と膝は固定する
イメージで、腰だけを回します。
この時に、腹筋に力が入っているのを
確認してください。
これは１０回を２セットできると
◎です！
どれも簡単にできるので、
時に女性の方にはおすすめです！
まとめ
いかがでいたか？
お肌と腸は関係しているという
ことが分かっていただけたでしょうか？
腸内環境は食事と運動。
まずはこの２つを意識して
みると早い人では２週間で
変化してくるのでは
ないかと思います！
腸活で得られるのはお肌へのメリット
だけでなく、ダイエットにも効果的です。
お肌も綺麗になって痩せるのであれば
一石二鳥じゃないですか？
ぜひ、今日から重い腰をあげて
実践してみましょう！
そして、
美肌を手に入れた先の
あなたの願望を叶えられるように
一緒に頑張っていきましょう！
それでは、また次の記事でお会いしましょう！
ぽん
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