こんにちは、ぽんです！
毎日スキンケア頑張っているのに
ニキビが治らない。
そんなことありませんか？
私がニキビに悩んでいる頃
食事には全く気を使って
いませんでした。
その頃は、
・ニキビが慢性化して治らないんだ…
・ニキビ体質だから…
そうやって言い訳をして
諦めていました。
でも今はそんな考え
一切ないです！！
過去と違って
今は、ニキビができた時の
対処法を理解しているので
ニキビができても慌てることなく、
次第に治るという
安心感があります。
ところで皆さんは
食事とニキビについて
どこまで理解されていますか？
普段から気をつけている人もいれば
意識したことのない人も
いると思います。
実は毎日の食事は
肌の調子に大きく影響します。
例えば、
甘いものや脂っこいものばかり
食べていると、皮脂の分泌が増え
それによって毛穴が詰まり、
ニキビに影響することがあります。
☑️ニキビ改善につながる食事を知りたい
☑️肌荒れをしにくい肌を手に入れたい
こう思っている方は必見です！
ぜひ最後まで読んで
理想の肌を手に入れましょう！
ニキビと食事の関係
肌はスキンケアだけでなく
食べ物によっても
状態が変わります。
食生活が乱れて
それが続くと
皮脂が過剰に分泌されます。
特に脂っこいものや甘いものなど
血糖値が急上昇し
皮脂の過剰分泌になってしまいます。
その結果、
毛穴に皮脂が詰まってしまい
ニキビができます。
では実際、
どんな食生活を意識すればいいのか。
私が実際取り入れていたものを含めて
５つ紹介していきます。
全て今日からでも
取り入れられそうなものなので
ぜひ真似してみてください！
摂ってほしい食材①ブロッコリー
ブロッコリーには、
肌の修復を助けるビタミンC、
皮脂分泌の調節に関与するビタミンA、
抗酸化作用のあるビタミンE
が入っていて、
肌を守るための栄養素が
沢山あります。
スープやサラダ、炒めたり
いろんな料理にアレンジできるので
毎日の食事に取り入れやすいと
思います。
摂ってほしい食材②アボカド
アボカドには良質な脂（オレイン酸など）
が入っており、
弱った肌バリアの回復を助けます。
また、ビタミンEやカロテノイドは
抗酸化作用で炎症やニキビ跡の
悪化を抑えてくれます。
個人的にアボカドは
大好きなので
沢山食べていました。
摂ってほしい食材③ヨーグルト
ヨーグルトは無糖かギリシャヨーグルト。
プレーンヨーグルトだと
糖分が入っているので控えていました。
ギリシャヨーグルトには
乳酸菌＋高タンパク質で
腸内環境を整えたり、
肌修復を助けてくれたりします。
腸内環境が悪くなると
肌に影響が出てくるので
積極的にとりいれたい食品です。
摂ってほしい食材④サーモン
サーモンはオメガ３脂肪酸という、
抗炎症作用のある栄養素が入っています。
赤ニキビの炎症や痛みを和らげてくれる
働きを持っています。
サーモンはスーパーなどにも
置いてあるので
比較的いつでも食べれる
食品です。
調理の仕方も
簡単なので、沢山アレンジして
食べることができます。
摂ってほしい食材⑤アーモンド
アーモンドには
ビタミンEとミネラルで
抗酸化作用＋ホルモンと血糖コントロール
をサポートしてくれます。
ビタミンEは皮膚の酸化ストレス
を減らし、ニキビによる
色素沈着やダメージを減らしてくれる
役割を持ち、
ナッツに含まれる良質な脂質と
マグネシウムは血糖値の
急上昇を抑える助けになり
ホルモンの乱れによるニキビ悪化を
下げやすいという効果があります。
まとめ
どうでしたか？
どの食材もすぐに取り入れやすい
ものばかりでしたよね。
ただ、これらの食材は
「改善を助ける」
ものであって、食べるだけで
ニキビが治るものではありません。
なので、
インナーケアの１つとして
取り入れてみてください！
まずは無理せずに
できることからで大丈夫です。
これから少しずつでも
ニキビゼロ肌を目指していきましょう！
ぽん
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