こんにちは、ぽんです！
早速ですが
皆さんは
最近しっかり寝れていますか？
家事や育児、残業に夜更かし…
様々な理由で
寝られていない人が
多いと思います。
理想的な睡眠時間が
6時間〜7時間とされていますが、
皆さんは毎日どのくらいの
睡眠時間を確保できているでしょうか？
睡眠不足の日は
一日中頭が回らなかったり
目上の人と話しているのに
あくびが出そうになったり…
今でこそ睡眠を意識して
7時間睡眠ができるようになりましたが
ニキビに悩んでいたときは
寝るのは12時過ぎは当たり前。
朝は6時に起きて出勤準備。
6時間寝ればいい方でした。
今思うと
身体的にも精神的にも
そして肌にとっても
相当負担のかかる
生活をしていたのを感じます。
そしてそれに比例するように
ニキビや肌の乾燥は酷くなって
いくばかり。
最終的に
自分に自信が持てなくなって
人と話すときも目を見て話せず
好きだった人とも距離を
置いてしまったり。
常に、人を避け続けていました。
当時の自分は
睡眠不足が関係しているとは知らず
ひたすらSNSでニキビに効く
スキンケア用品を探して
試しては失敗するのを
繰り返していました。
そんなある日
仕事の繁忙期で疲れ切った私は
いつものように夜更かしできず
2２時にはベッドに入りました。
翌朝、
目覚ましのアラームが鳴る前に
目が覚め、起き上がった時の身体が
とても軽いのに気づきました。
それどころか
朝、鏡を見た時に
顔のむくみが全くないのです！
それが嬉しくて
１週間ほど早寝を続けました。
すると、
頬にできていたニキビの赤みが
引いてきていました。
きっかけは、疲れからの寝落ちでしたが
ニキビを改善するには
睡眠は大事なんだなと
気づくことができました。
それからは
毎日必ず7時間以上は
睡眠時間をとるようにしています。
今ではニキビ跡も残っておらず、
ニキビができることもほぼありません。
夜更かしなどで睡眠時間を削っていると
過去の私のようになってしまいます。
今日は皆さんが
最高の睡眠を手に入れるために
必要なことをお話ししていきます。
沢山吸収して
今日から実践していきましょう！
ニキビ改善にはなぜ「睡眠」が必要？
では、そもそもなぜ
ニキビ改善に睡眠が
必要なのでしょうか？
それは
「成長ホルモン」
に関係があったのです！
私たちが寝ている間に
「成長ホルモン」が
分泌されています。
このホルモンは
肌のターンオーバーを促進して
潤い成分の生成を助ける働きが
あります。
睡眠時間が足りないと
これらの作用が十分に機能せず
ニキビの原因になってしまうのです。
ではこの成長ホルモンの働きを
最大限に引き出すには
どうすればいいのでしょうか。
ポイントをこれからお話ししていきます。
理想的な睡眠時間
様々なところで
理想の睡眠時間が提示されていますが
その中でも
美容の観点で”いちばんいい睡眠時間”は
約７時間〜９時間
と言われています。
基本的にこれより短かったり
逆に長すぎたりすることも
よくありません。
ただ個人差はあり、
私の場合は
7時間が最も
スッキリ目覚められて1日の活動が
捗ります。
まずは自分で
朝スッキリ起きられて
日中も眠くならない時間を
見つけましょう。
睡眠の質を高めるために
量を確保したら
今度は質を上げましょう。
睡眠の質を上げるためには
何をすればいいのか
いくつか挙げていきます。
・朝起きたらまず朝日を浴びる
・日中に適度な運動
・寝る2時間前に入浴
・寝る３０分前にはスマホを見ない
他にもありますが、
大事なのはこの４つです。
この中で私が特に効果を感じたのが
「寝る３０分前にはスマホを見ない」でした。
疲れて帰ってきた時は
スマホを見る余裕すらなく
ご飯とお風呂を済ませたら
ベッドに入っていました。
寝る前３０分はスマホをOFFして
ベッドに入ってみましょう。
きっと寝つきが変わり、
朝までぐっすり寝ることができます！
どうしても寝れない
という方は
日中、少し疲れる程度の
運動をしてみましょう。
私もたまに
運動量が多い日は
疲れてすぐに睡眠に入ることができます。
ニキビ改善への鍵は
”いかに爆睡できるか”です！
まとめ
今回は睡眠をテーマに
お話ししてきました。
ニキビと睡眠ってなんの関係があるの？
って思っていた方も
睡眠がいかに大切か理解して
いただけたのではないでしょうか？
睡眠の”質と量”
両方確保して
理想のツルツル卵肌を手に入れましょう！
そしてやっていく中で不安なことなど
あれば、いつでも公式LINEで
ご相談ください！
それでは、またお会いしましょう！
ぽん
コメント